nogi trening

57 udo i mówisz, że jest takie duże ? Chłopie ... Ćwicz nogi a nie wymyślaj };-) Co do brzucha to ćwicz tak jak całe ciało 3x w tygodniu lub np. w poniedziałek i piątek po treningu. Daj dwa ćwiczenia zrób po 10-15 powtórzeń 2-3 serie. Żeby była kostka na brzuchu nie musisz go tak katować :-) Co do podciągania to ja też z pełnego zwisu na początku [...]

Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. I to jest zle podejscie do sprawy... Nic, podkreslam nic nie zastapi treningu silowego, zadne bieganie, zadne skakanie, zadne plywanie, i co bys tam jeszcze nie wymyslil. Trening silowy to trening anaerobowy, a te aktywnosci, ktore wymieniles to trening aerobowy, czyli to nie to samo. [...]

Dzień treningowy. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/203/sqc8.jpg ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 [...]

[...] drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s supinacja 3s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric barki,nogi Poprawiłem tak jak chciałeś.

[...] 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) dublujesz cw. wyrzuc jedno z wyciskania (najlepiej zza głowy), prostowanie rak z halami nie wiem co to jest , ale zamien na unoszenie bokiem w gore i daj cos na tylny akton 4 trening mniej intensywny (pomiedzy 1,2,3) brzuch i nogi. tutaj nie czaje o co dokladnie Ci chodzi.

[...] coś wogół serca mnie boli lekarz muwiła to dlatego ze żle odycham to prawda? Po mojemu to kolka a i ćwicze sobie codziennie 50brzuszków x2 lub x3 rożnymi sposobami ok 30 że nogi mam skulone i stopy wkładam pod wersalke, pompki prawie codziennie robie ich 15 po 2 serie do tego mam gumy ćwicze nimi i wiele innych, robie też trening kangarohoops i [...]

[...] - depth jump i shock jump (lub inna nazwa drop jump), a teraz trening plyometryczny to trening, na którym wykonuje się różnego rodzaju skoki i biegi (jeśli chodzi o nogi). w filmie "plyometrics- explosive power for sports" (czy jakoś tak) są pokazane różne, ciekawe ćwiczenia na różne partie. jak chcesz to ściągnij przez jakiś [...]

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

[...] będę grzeczna i obiecuję bardziej dbać o proporcje tłuszczów - lekka senność po lodach ale się zebrałam w sobie i pokręciłam na rowerku – senność to pewnie zarówno wynik wyrzutu insuliny, jak i ogólnego lenistwa dzisiaj (odrabiałam weekend) - po melonie senności nie było - zakwasy (mikrourazy) w górnej części ud tylko, ale za to dookoła nogi %-)

[...] pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on łapie Cie za nogi nie wielki dotyk na stopy bardzo pomaga-ten trening zwiększy ilość powtórzeń

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Mimo iż jestem fanem FBW, to wypowiem się apropo tematu. Moim zdaniem po mocnym treningu nóg nie będziesz miał siły/ochoty na trening pleców :P Rozbij to na 4 dni, nogi oddzielnie. Jak na razie odstaw suplementy, miałeś dużą przerwę, więc IMO nie potrzebujesz ich na razie, powiedzmy za kilka miesięcy tak(witaminki i omega może zostać). Nie ćwicz [...]

[...] brzuch: Jeżeli posiadasz ławeczkę, to polecam spięcia z obciążeniem(Talerz trzymasz na klatce piersiowej)20/20/15/15 na podłodze tez dasz rade, tylko musisz zaczepić o coś nogi. Jeśli robisz wzniosy nóg, to włóż hantelka w stopy.20/20/15/10 Możliwe że twoim problemem jest zbyt słaba regeneracja, spowodowana jakimiś brakami w diecie. Nie pisałeś [...]

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 4 dni split - Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps 9. CEL CYKLU: redukcja, a potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas ON - Od września wszedłem na HTZ, ale traciłem [...]

[...] 'francuskie' sztangielki siedząc (jedna ręka) - wyciskanie 'francuskie' sztangielki w leżeniu - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -> wtorek -> ---nogi: - przysiady klasyczne (dłownie w przód) - przysiady ze sztangielkami - syzyfki - przysiady wykroczne ze sztangielkami - "nożyce" (chodzi o te przyklęknięcia [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]

[...] treningu. Ponieważ ćwiczysz w dni następujące po sobie, to podziel trening na dwie części, np: 1) górna część ciała (klatka, plecy, barki, ręce); 2) dolna część ciała (nogi, brzuch). Innym kryterium podziału może być zasada push-pull (ciągnięcia-pchania). Wtedy w jeden dzień ćwiczymy mięśnie "pchające", a w drugi [...]

[...] 12sztabx25px3 łydki siedząc 3s !!!!! 25x35kgx3 To trening sprzed kilku dni. Do dzis potezne zakwasy na lydkach, nie moge wyprostowac do konca prawej nogi jak wstane. Mocno czuc tez bicepsy. Plecy czuc ale najmniej uciazliwie. Regeneruja sie najszybciej. Zaraz ide na trening nóg. Pierwszy raz bede robil maksymalnie [...]

1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]

Moim zdaniem jak na mase to najlepszy trening 4-dniowy, zresztą nogi powinny mieć osobny dzień treningowy.